Buongiorno da Bali!
Inutile dirvi che quest’isola è un paradiso: una flora di un verde inconfondibile ed indimenticabile, con piante e vegetazione di ogni specie, frutta tropicale dai colori caldi ed accesi, chili e spezie che accompagnano un riso in grado di nutrire milioni di abitanti. Da amante della cultura asiatica quale sono non potevo che innamorarmi di quest’isola felice. Dormire nel villaggio locale e conoscere le vere ragazze balinesi ed il loro modo di vivere mi ha stregato. Tuttavia, visto che la vacanza è ancora (e direi per fortuna) in corso di svolgimento mi sembra presto per svelarvi tutti i segreti dell’isola.
Anche perché non vi sarà soltanto un apposito articolo, interamente dedicato all’esperienza balinese, ma anche vari video sul mio canale Youtube (FrancescaFitnessFreak), nei quali vi mostrerò e descriverò tutto: località, indirizzi, hotel e ristoranti dove sono stata e che consiglio, oltre che cibi e spezie che non potrete far a meno di provare ove abbiate anche voi la fortuna di visitare la zona.
Mentre vi scrivo sono stesa sul letto a baldacchino della mia stanza, presso il Mimpi Resort, in quel di Tulamben Beach, situato nella costa nord-ovest dell’isola, considerato il paradiso del diving. La ragione di quest’articolo non è solo farvi morire d’invidia per gli splendidi posti che sto visitando, quanto condividere con voi i workout metabolici, brucia grassi, a corpo libero, bla, bla, bla… che sto facendo in vacanza! In altre parole, sto lavorando e sottraendo del tempo al mare per un’onorevole causa, per voi!
Sulla mia pagina Instagram Instagram e sul mio canale Youtube Youtube condivido spesso workout, tuttavia nelle suddette sedi risulta difficile e scomodo andare a recuperarli e visualizzarli (come sapete pubblico una miriade di foto ahah) così ho pensato di raggrupparli e collocarli nell’apposita sezione del blog, dedicata ai “workout”, in modo tale da agevolarli nella visualizzazione e scelta.
A settembre vorrei partecipare alla Spartan Race (non so precisamente la data in cui si svolgerà ma si terrà a Misano) per cui sto prediligendo l’esecuzione di circuiti sfiancanti che mettono a dura prova capacità di resistenza e fiato! Qui di seguito vi lascio il military workout che ho svolto di recente (in quel di Rimini, anche perché qui a Bali non sto dedicando molto tempo agli allenamenti, al massimo svolgo qualche tabata e hiit), ovviamente vi consiglio di adattarlo al vostro livello di allenamento!
CIRCUITO n.1
- 30″ POGO HOPS
- AFFONDI LATERALI 10 + 10
- 30″ MOUNTAIN CLIMBERS
x 4 volte senza pause
CIRCUITO n.2
- 20 Jumpin Jacks
- 20 KB SWINGS
- 20 TUCK JUMPS
- PUSH PRESS con KB o manubrio 10+10
6′ AMRAP (as many round as possibile)
CIRCUITO n.3
- PLANK + pull MANUBRI 10 + 10
- 10 BURPEES
- 10 RABBIT JUMP SU PANCA
- 10 AFFONDI PER GAMBA SALTATI
per 6 volte senza pause
CIRCUITO n.4
- affondi con sacco bulgaro sulle spalle 10 + 10
- 30″ WALL BALL
- 15 BICIPITI X BRACCIO
per 4 volte senza pause
Questo è stato uno degli allenamenti più soddisfacenti degli ultimi tempi, vi consiglio di provarlo in 45 minuti sarete piegati ma soddisfatti, ovviamente meno pausa fate tra un circuito e l’altro meglio è!
WORKOUT n. 2 (CIRCUITO UNICO)
- 60″ STEP ALTERNATO
- 60″ JUMP SQUATS
- 60″ AFFONDI SALTATI ALTERNATI
- 60″ BURPEES
x 10 volte (io ho fatto 60″ di pausa dopo i primi 5 giri!)
WORKOUT n. 3
Ogni tabata dura 4 minuti dove si susseguiranno 8 set, in ciascuno svolgerai 20″ di attività e 10″ di riposo:
- TABATA BURPEES
- TABATA SKIP
- TABATA AFFONDI SALTATI ALTERNATI
- TABATA DIPS
- TABATA TUCK JUMPS
ciao francesca, volevo farti una domanda, il military workout non comprende il “workout n 2” e il “wourkout n 3” giusto? ti seguo sempre, un bacione
ciao francesca, volevo farti una domanda, il military workout non comprende il “workout n 2” e il “wourkout n 3” giusto? ti seguo sempre, un bacione
Non mi è chiara la domanda
si scusa effettivamente non mi sono spiegata bene….volevo sapere se x esempio durante l’allenamento giornaliero di oggi va bene eseguire solo il ”military workout” o e’ meglio eseguire anche gli altri due workout successivi? ovvero il tabata e il circuito unico da 10 giri?
Non mi è chiara la domanda
si scusa effettivamente non mi sono spiegata bene….volevo sapere se x esempio durante l’allenamento giornaliero di oggi va bene eseguire solo il ”military workout” o e’ meglio eseguire anche gli altri due workout successivi? ovvero il tabata e il circuito unico da 10 giri?
ok capito, grazie mille!!! 🙂
Ora ho capito cosa intendevi!! Comunque no è così come ti ho detto, ogni diverso workout è delimitato dalla linea 🙂
ok capito, grazie mille!!! 🙂
Ora ho capito cosa intendevi!! Comunque no è così come ti ho detto, ogni diverso workout è delimitato dalla linea 🙂
Ciao Francesca! volevo chiederti una cosa riguardo il tabata workout: ogni tabata prevede la ripetizione di quel singolo esercizio giusto? non è a circuito o sbaglio? (ad es. se ho il tabata burpees per 4 min dovrò eseguire solo burpees, giusto?) grazie mille, Matilde
Si esatto! 🙂
Ciao Francesca! volevo chiederti una cosa riguardo il tabata workout: ogni tabata prevede la ripetizione di quel singolo esercizio giusto? non è a circuito o sbaglio? (ad es. se ho il tabata burpees per 4 min dovrò eseguire solo burpees, giusto?) grazie mille, Matilde
Si esatto! 🙂
ciao Francesca. ti chiedo un’informazione. sto cercando mini vacanze da fare all’insegna dello sporto e della forma fisica. sai se esiste qualche opportunità in merito?
tieni presente che sono molto molto prossima ai 50 anni, viaggio sola, ma sono discretamente allenata e piena di energia.
grazie mille
Ciao, per il momento ho un vuoto di idee, ma ci penserò e nel caso mi venga in mente qualcosa te lo farò sapere senza dubbio!
ciao Francesca. ti chiedo un’informazione. sto cercando mini vacanze da fare all’insegna dello sporto e della forma fisica. sai se esiste qualche opportunità in merito?
tieni presente che sono molto molto prossima ai 50 anni, viaggio sola, ma sono discretamente allenata e piena di energia.
grazie mille
Ciao, per il momento ho un vuoto di idee, ma ci penserò e nel caso mi venga in mente qualcosa te lo farò sapere senza dubbio!