Buonasera a tutti, questa settimana ho deciso di riposarmi dalla palestra e staccare dall’allenamento con i pesi, per fare una settimana di scarico attivo, dove alterno attività aerobica (sia LISS che HIIT) ad allenamenti a corpo libero. Lo scarico attivo può essere svolto anche riducendo diminuendo i pesi, io tuttavia ho preferito staccare totalmente dalla palestra, anche perché, quando ci si allena costantemente da anni, è fondamentale effettuare periodi di riposo, o comunque alternare protocolli allenanti più pesanti ad altri più leggeri, al fine di salvaguardare la salute mentale e fisica.

Come si riconosce il tanto temuto sovrallenamento?

• Calo delle prestazioni
• Abbassamento delle difese immunitarie
• Stanchezza cronica
• Nervosismo
• Interruzioni/Calo del sonno
• Eventuale perdita di peso
• Aumento della pressione sanguigna
• Aumento delle pulsazioni a riposo

Tutto questo comporta poi un maggiore rischio di infortunio ed infezioni.

Tuttavia il famigerato superallenamento è davvero difficile da raggiungere e spesso lo si confonde con la comunissima svogliatezza. In tutte le cose ci vuole equilibrio e moderazione, dunque se ti senti stanco ed affaticato, dormi male, ti ammali spesso e soprattutto nonostante le tue abitudini alimentari non siano cambiate cominci a perdere peso, ci sono elevate probabilità che tu sia sotto forte stress ed un periodo di stacco dagli allenamenti in sala pesi non farà altro che giovarti.

A tal proposito vorrei darvi qualche spunto in merito a workout facilmente eseguibili da casa, senza la necessità di attrezzatura, se non la fantomatica forza di volontà:

1. WORKOUT:
   1. 30 BURPEES
   2. 30 JUMP LUNGES
   3. 30 MOUNTAIN CLIMBERS
   4. 100 AB BIKES
   5. 30 TUCK JUMPS
   6. 30 SITUPS
   7. 30 COMMANDOS
   8. 30 BOX JUMPS
   9. 30 SQUAT AND PRESS CON PALLA MEDICA/PESO
   10. 100 SKIPPING
   11. 30 SPLIT SQUATS
   12. 30 SALTI A RANA
   13. 30 SINGLE ARM SQUAT AND PRESS
   14. 100 X MOUNTAIN CLIMBERS
   15. 30 JUMP SQUATS
   16. 30 PUSHUPS
   17. 100 ABS A CANDELA
   18. 30 TOE TAPS
   19. 30 TRICEPS DIPS
   20. 100 X HOPS

Avvia il cronometro ed esegui tutte le ripetizioni per gli esercizi indicati nel minor tempo possibile, se dovessi avere necessità di fermarti non stoppare il cronometro!

1. WORKOUT:
   1. 10 TUCK JUMPS
   2. 20 PUSHUPS
   3. 30 BURPEES
   4. 40 JUMP LUNGES
   5. 50 JUMP SQUATS
   6. 60” WALL SIT
   7. 70 SITUPS
   8. 80 X HOPS
   9. 90 MOUNTAIN CLIMBERS
   10. 100 AIR SQUATS

Avvia il cronometro ed esegui tutti gli esercizi nell’ordine indicato (finché non hai finito le ripetizioni del primo esercizio non puoi passare al secondo e così via)!