Il FITNESS FREAK PROGRAM è la mia PALESTRA VIRTUALE, il luogo virtuale dove potrai allenarti con me dall’inizio alla fine.

Ogni mese propongo un programma completo di allenamento composto da:

• 4 VIDEO WORKOUT INTERI: dove io mi allenerò con te e ti guiderò nell’esecuzione di ogni singola ripetizione, partiremo dal riscaldamento, per poi passare al workout vero e proprio e terminare con lo stretching finale;
• 4 SCHEDE (pdf) relative ad ogni ALLENAMENTO con RAPPRESENTAZIONE GRAFICA di ogni esercizio, scaricabili su ogni dispositivo e stampabili;
• 2 SCHEDE (pdf) relative a RISCALDAMENTO e DEFATICAMENTO;
• WORKOUT PLANNER MENSILE, con la suddivisione suggerita degli allenamenti nell’arco dei 30 giorni, per aiutarti nella programmazione dei tuoi workout;
• ACCESSO ALLA COMMUNITY FACEBOOK PRIVATA “FITNESS FREAK PROGRAM” dove potrai confrontarti con me e tutte le ragazze che hanno aderito al mio programma, porre domande, risolvere dubbi, caricarti e motivarti.

• PIANO BASE (1 MESE)
  • 1 Programma di allenamento mensile (30 giorni)
  • 4 video workout completi costituiti da riscaldamento, allenamento vero e proprio e defaticamento
  • 4 schede workout (pdf) scaricabili e salvabili su ogni dispositivo con rappresentazione grafica completa di ogni esercizio (ogni esercizio è illustrato e suddiviso nei vari movimenti, posizioni progressivi che lo compongono)
  • workout planner mensile: calendario mensile con l’organizzazione e la suddivisione ottimale degli allenamenti – trattandosi di meri consigli, potrai scegliere di svolgere gli allenamenti in giorni differenti a seconda di impegni ed esigenze personali
  • accesso alla community facebook privata – “Fitness Freak Program” – dove potrai confrontarti con me e tutte le altre ragazze, porre domande, risolvere dubbi, trovare la carica e la motivazione, condividere consigli, affrontare e approfondire tematiche prettamente femminili tramite dirette e/o post esplicativi.
• PIANO BLACK (3 MESI)
  • 3 Programmi di allenamento mensili (90 giorni)
  • 12 video workout completi costituiti da riscaldamento, allenamento vero e proprio e defaticamento
  • 12 schede workout (pdf) scaricabili e salvabili su ogni dispositivo con rappresentazione grafica completa di ogni esercizio (ogni esercizio è illustrato e suddiviso nei vari movimenti, posizioni progressivi che lo compongono)
  • workout planner mensile: calendario mensile con l’organizzazione e la suddivisione ottimale degli allenamenti – trattandosi di meri consigli, potrai scegliere di svolgere gli allenamenti in giorni differenti a seconda di impegni ed esigenze personali
  • accesso alla community facebook privata – “Fitness Freak Program” – dove potrai confrontarti con me e tutte le altre ragazze, porre domande, risolvere dubbi, trovare la carica e la motivazione, condividere consigli, affrontare e approfondire tematiche prettamente femminili tramite dirette e/o post esplicativi.
• PIANO GOLD (6 MESI)
  • 6 Programmi di allenamento mensili (180 giorni)
  • 24 video workout completi costituiti da riscaldamento, allenamento vero e proprio e defaticamento
  • 24 schede workout (pdf) scaricabili e salvabili su ogni dispositivo con rappresentazione grafica completa di ogni esercizio (ogni esercizio è illustrato e suddiviso nei vari movimenti, posizioni progressivi che lo compongono)
  • workout planner mensile: calendario mensile con l’organizzazione e la suddivisione ottimale degli allenamenti – trattandosi di meri consigli, potrai scegliere di svolgere gli allenamenti in giorni differenti a seconda di impegni ed esigenze personali
  • accesso alla community facebook privata – “Fitness Freak Program” – dove potrai confrontarti con me e tutte le altre ragazze, porre domande, risolvere dubbi, trovare la carica e la motivazione, condividere consigli, affrontare e approfondire tematiche prettamente femminili tramite dirette e/o post esplicativi.

• FITNESS FREAK PROGRAM:
  • 2 coppie di manubri: una coppia da 3-4 kg ed una coppia da 6-8 kg
  • cavigliere da 1 o 2 kg
  • mini resistance band

Le guide sono in formato pdf, così da poterle consultare ed avere su ogni tuo dispositivo (mobile, tablet, pc) ma qualora tu volessi avere il cartaceo ti basterà stamparle.

1. BACK IN SHAPE: per la prima guida workout sono necessari dei manubri (3-5 kg), una corda per saltare, una banda di resistenza, delle cavigliere (1-2 kg) ed una fitball (io consiglio quella da 65 cm ma se ne hai già una di diversa circonferenza va bene ugualmente), kettlebell (8 o 12 kg) opzionale, sostituibile con i manubri.

2. BACK IN SHAPE 2.0: per questa guida bastano delle mini resistance band di diversa resistenza (che puoi trovare nel mio shop a questo link), 2 diverse fitness bands (una da 10-35 lbs e l’altra da 25-65 lbs) e dei dischetti (core slider/gliding disc).

3. BACK IN SHAPE 3.0: questa guida è eseguibile interamente a corpo libero.

Gli allenamenti durano mediamente 45 minuti.

Occorre però precisare che la durata può aumentare o diminuire a  seconda del tipo di allenamento, degli esercizi in esso previsti, del numero di ripetizioni.

Gli esercizi di forza e potenza vanno eseguiti in modo lento e controllato, affinchè siano efficaci, mentre quelli aerobici e metabolici più velocemente. Per questo la durata complessiva dipende da livello di allenamento, capacità aerobica, fiato e  resistenza del soggetto.

Ogni allenamento prevede una fase di recupero (rest) tra un circuito e l’altro o tra un round e l’altro, ancora una volta ci tengo a ribadire che ogni soggetto deve ascoltare i segnali del proprio corpo e aumentare la fase di recupero in caso di necessità. 

Tutte le guide workout permettono di dimagrire e perdere peso se, oltre allo svolgimento degli allenamenti in esse previsti, il soggetto segue un’alimentazione sana, personalizzata e finalizzata al dimagrimento, alla riduzione del grasso nonché alla ricomposizione corporea.

Tutte le guide workout sono finalizzate alla tonificazione dei muscoli, gli allenamenti si focalizzano principalmente su glutei, addome, senza trascurare la parte superiore del corpo.

I workout dunque possono coinvolgere tutto il corpo così come focalizzarsi su specifici distretti muscolari.

Inoltre, la presenza di allenamenti metabolici e ad alta intensità permette di migliorare in termini di resistenza, capacità aerobica e performance complessiva.

Back in Shape:

• DURATA: 8 settimane
• ATTREZZI: una coppia di manubri (3-5 kg), due cavigliere (1-2 kg), una KB (6-8 kg), una corda per saltare, una banda di resistenza ed una fitball.
• CONTENUTI EXTRA: un’intera sezione dedicata a stile di vita sano, alimentazione e 20 ricette fit, dolci e salate.

Back in Shape 2.0:

• DURATA: 8 settimane
• ATTREZZI: mini resistance band, 2 fitness band (una da 10-35 lbs e una da 25-65 lbs), core sliders (dischetti) e una corda per saltare.
• CONTENUTI EXTRA: oltre ai workout troverai specifiche routine di yoga e stretching suddivise per area muscolare oltre ad approfondimenti motivazionali.

Back in Shape 3.0:

• DURATA: 4 settimane
• ATTREZZI: NESSUNO, interamente a corpo libero.
• CONTENUTI EXTRA: oltre 100 esercizi a corpo libero rappresentati e suddivisi in glutei, addome, upper body. Allenamenti ad alta intensità come TABATA, METABOLIC GLADIATOR, e sfide di allenamento suddivise in 500, 800, 1000 e 1500 reps per mettere alla prova e verificare i tuoi progressi.