Uno degli esercizi che più adoro e che inserisco sempre nei circuiti per allenare gli addominali è il plank, in tutte le sue forme e varianti (laterale, laterale con rotazione ecc.)
Si tratta di un ottimo esercizio, valido non solo per l’addome, ma per tutto il corpo, in quanto aiuta a rafforzare anche spalle e schiena.
Come sempre l’esecuzione gioca un ruolo fondamentale e qui occorre localizzare il peso del proprio corpo su avambracci, gomiti, mani e piedi.
L’allenamento e la pratica sono indispensabili al fine di aumentare la propria resistenza nel mantenimento della posizione.
CIRCUITO ABS:
- 15 crunch alla sbarra
- 30 ab cycle
- 30 mountain climbers
- 1 minuto di plank
- 30 abs su FITBALL con peso sulle spalle
- plank laterale con rotazione (10 per lato)
?30″ di REST solo alla fine del circuito ?ripeti x 3 volte.
Come sarebbe l’esercizio 5?
Un circuito che proverò sicuramente! ??
abs con schiena appoggiata su fitball e zavorra (un peso che si pone sulle spalle generalmente ripieno di sabbia!)
Fai semplici abs/crunch su fitball con il peso/zavorra sulle spalle (è un peso solitamente ripieno di sabbia!)
Come sarebbe l’esercizio 5?
Un circuito che proverò sicuramente! ??
abs con schiena appoggiata su fitball e zavorra (un peso che si pone sulle spalle generalmente ripieno di sabbia!)
Fai semplici abs/crunch su fitball con il peso/zavorra sulle spalle (è un peso solitamente ripieno di sabbia!)